視力保健

近視為不可逆的視覺障礙，學童罹患近視，其度數每年以100度飆升，年紀越小罹患近視越容易形成高度近視，而高度近視患者由於網膜周邊變性，成年之後容易因視神經病變所產生之網膜裂孔、剝離等視覺缺損問題，甚至失明，嚴重影響健康及生活品質。一旦近視，眼軸增長、組織變薄無法回復，配戴眼鏡或近視雷射手術皆無法治癒，學童應每半年定期檢查視力。

實證醫學顯示，長時間戶外活動增加接觸自然光線，促進視網膜分泌多巴胺有助於預防或延緩近視，「足夠的戶外活動時間」為延緩近視的保護因子。

★護眼行動六招

第１招：戶外活動要力行

第2 招：用眼習慣要養成

第3 招：均衡飲食要做到

第4 招：閱讀環境要注意

第5 招：拿筆、坐姿要正確

第6 招：定期檢查要知道

★正確用眼保健宣導重點

* 「戶外活動防近視、3010眼安康、定期就醫來防盲」，請學校鼓勵家長暑假期間能督促孩子「規律用眼3010」（近距離用眼每30分鐘休息10分鐘）。

* 「天天戶外活動120」（每天到戶外活動總時間超過120分鐘），讓孩子長時間用眼得以放鬆，並增加接觸自然光線的機會。此外，進行戶外活動須配戴太陽眼鏡或帽子做好防護措施。

★近視造成之主要原因為：長時間、近距離、用 眼不當，所

 以請注意：

• 用眼30分鐘，休息10分鐘(望遠凝視：眼睛望向6公尺以上的遠方並至少持續3分鐘以上)，並多做戶外活動。
• 均衡營養（魚、肉、蛋、豆、奶、蔬菜、水果……等），少吃油炸、甜食；充足睡眠。
• 至少每半年做定期檢查；或有瞇眼、斜視、視力異常時，務必再到眼科就醫。
• 良好的閱讀環境

1. 光源要恰當，最舒適的光度為二十瓦以上燈炮，從左後方照射。
2. 眼睛和閱讀物的距離不能少於35公分。
3. 閱讀30分鐘，起立活動和眺望遠方10分鐘。
4. 筆芯要比0.5毫米還粗，顏色不要太淡，以B或HB筆芯最好。
5. 幼稚園學童不宜執筆習字，因手部未發育好，無法正確握筆。眼睛也未發育好，看字眼肌肉會過度緊張，導致近視。
6. 教室照明標準：桌面照度不低於350米燭光（Lux），黑板照度不低於500米燭光（Lux）。

• 電腦操作須知

1. 每操作30分鐘，起立活動和眺望遠方10分鐘，每次操作總共不超過2小時。
2. 使用品質良好、光線清晰柔和，影像不扭曲，不反光的螢幕。
3. 不要一直靠著螢幕與主機的側面與後面，因可能有電磁波或磁場。
4. 終端機背後應有最少一公尺的空間，且背景色彩柔和，讓操作人員的視線可以離開螢幕休息。
5. 四周背景光線要柔和不要太強，否則會造成螢幕看起來昏暗或有反光。
6. 螢幕周圍照度維持250～350米燭光，閱讀的文件周圍之照度則需350～500米燭光。
7. 螢幕內框上緣與眼睛同高。螢幕中央位置，應在俯視角度10到20度之間。螢幕距離眼睛60到70公分。

• 看電視須知

1. 與電腦操作須知同。
2. 儘量坐在電視機正前方，距離應3公尺以上或螢光幕對角線長度的5-7倍。
3. 電視畫面應略低於眼睛的水平視線，不可坐在地板上或仰頭看電視。
4.