校園深呼吸

依據《學校衛生法》規定高級中等以下學校應落實校園全面禁菸，同時菸害防制法規定未滿18 歲者不得吸菸、任何人不得供應菸品予未滿18 歲者。而根據菸害防制法授權訂定之「戒菸教育實施辦法」規定，學校對於未滿18 歲吸菸之學生應辦理戒菸教育，使其接受反菸、拒菸之宣導及戒菸方法之教導，時數不得低於3小時，且1年內再違反者，得延長戒菸教育時數。
       根據2017年「青少年吸菸行為調查」，高中職學生吸菸率為8.3％（男性12.0％，女性4.2％），與2016年吸菸率9.3％（男性13.1％，女性5.2％）比較，顯示高中職學生吸菸率已有降低；而國中學生吸菸率為2.7％（男性3.7％，女性1.5％），相對於2016年吸菸率3.7％（男性5.1％，女性2.1％）亦持續下降。
       未來，將持續與教育部密切合作，明定量化具體目標、輔導及考核辦法，辦理校園菸害防制抽查作業、持續辦理各縣市校園戒菸教育種籽教師培訓、擴大校園菸害防制宣導活動、營造無菸校園環境、實施戒菸教育等來強化校園菸害防制工作。

戒菸好招

第一招 塑造支持環境

加入拒菸之友會，參加戒菸班，建立支持網絡，請親友提醒「自己戒菸中」，避免酒精或藥物，改喝開水或果汁，請親友不要在面前吸菸；委婉拒絕別人給的菸，想吸菸時趕快換環境或和朋友聊天、打電話。

第二招 菸品替代物或方法

腹式深呼吸15次。使用戒菸藥品。咀嚼葡萄糖錠。用切成菸長度的吸管吸空氣。咬筆管、吸管、牙籤。喝熱開水或果汁。咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜。嗑瓜子、剝橘子。含薄荷糖。刷牙並提醒自己。

第三招 分散注意

晨間散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放運動、做規律運動、提早一站下車、改走樓梯。在辦公室，可以十指用力撐開，再用力握緊。清理房子或床舖、做菜品嚐美味的食物、DIY居家裝潢、去除牆壁及天花板的尼古丁菸燻。

第四招 自我提醒

寫戒菸日記。每天提醒自己，今天又是新的無菸日！「我的身體正在努力，我要善待自己！」提醒自己正在戰勝吸菸對健康的危害，用看電影、買新的專輯或是外出用餐等自我獎勵！隨時提醒自己戒菸的理由和戒菸要做的事。

第五招 改變生活習慣

調整生活中與菸有關的行為與習慣。轉移與菸有關的情緒連結。培養新的嗜好，如作畫或學習音樂。選擇無咖啡因的飲料。試著減少濃茶和咖啡的攝取量，選擇喝白開水、果汁。菸癮來襲，馬上刷牙。吃低熱量健康的點心，避免因為戒菸而變胖。暫時不要喝酒。選擇不同的座位觀賞電視節目、吃飯。

第六招 身心恢復平衡

如何保持不再吸菸是戒菸過程中成功的關鍵。戒菸者經歷戒斷症狀的考驗後，想吸菸的次數越來越少，如果這種自我意識減弱時，可能菸癮再犯。這時就應再回想之前的失敗經驗，重新來過。

最後一招 善用戒菸藥物

戒菸藥物可降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望，大大增加戒菸的成功率。

✽當你想吸菸時，你可以

✽避免產生吸菸的念頭，你可以

戒斷症候群

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