什麼是健康體位
認識健康體位
✽維持健康體重的意義在於促進健康、預防疾病及延長壽命，每個人的健康體重主要依年齡、性別、身高而異，世界衛生組織（WHO）建議用以身高與體重計算出的身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來界定體重—體重過輕、健康體重、過重或是肥胖。研究顯示，過重或是肥胖（BMI數值過高）的人，罹患許多疾病的風險與死亡率比健康體重的人要大。
✽體重增加的主要原因為吃進身體的熱量大於消耗的熱量，累積轉成脂肪存在體內所造成的，當身體累積了多餘的7700大卡熱量，就會增加1公斤的體重。
✽小時候胖的人，長大後也會胖的機率相對提高，研究指出，肥胖兒童有42-63％的機率變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高，達70-80％，肥胖的兒童與青少年未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的可能病患。
兒童及青少年肥胖定義
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男 |
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女 |
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年齡 |
過輕 (BMI≦) |
過重 (BMI≧) |
肥胖 (BMI≧) |
過輕 (BMI≦) |
過重 (BMI≧) |
肥胖 (BMI≧) |
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2 |
15.2 |
17.7 |
19.0 |
14.9 |
17.3 |
18.3 |
|
3 |
14.8 |
17.7 |
19.1 |
14.5 |
17.2 |
8.5 |
|
4 |
14.4 |
17.7 |
19.3 |
14.2 |
17.1 |
18.6 |
|
5 |
14.0 |
17.7 |
19.4 |
13.9 |
17.1 |
18.9 |
|
6 |
13.9 |
17.9 |
19.7 |
13.6 |
17.2 |
19.1 |
|
7 |
14.7 |
18.6 |
21.2 |
14.4 |
18.0 |
20.3 |
|
8 |
15.0 |
19.3 |
22.0 |
14.6 |
18.8 |
21.0 |
|
9 |
15.2 |
19.7 |
22.5 |
14.9 |
19.3 |
21.6 |
|
10 |
15.4 |
20.3 |
22.9 |
15.2 |
20.1 |
22.3 |
|
11 |
15.8 |
21.0 |
23.5 |
15.8 |
20.9 |
23.1 |
|
12 |
16.4 |
21.5 |
24.2 |
16.4 |
21.6 |
23.9 |
|
13 |
17.0 |
22.2 |
24.8 |
17.0 |
22.2 |
24.6 |
|
14 |
17.6 |
22.7 |
25.2 |
17.6 |
22.7 |
25.1 |
|
15 |
18.2 |
23.1 |
25.5 |
18.0 |
22.7 |
25.3 |
|
16 |
18.6 |
23.4 |
25.6 |
18.2 |
22.7 |
25.3 |
|
17 |
19.0 |
23.6 |
25.6 |
18.3 |
22.7 |
25.3 |
|
18 |
19.2 |
23.7 |
25.6 |
18.3 |
22.7 |
25.3 |
BMI=體重(公斤)/身高(公尺2)
資料來源:衛生署
勾選看看，自己有沒有下列致胖行為？
□ 常吃油炸食物
□ 常喝含糖飲料
□ 常吃高糖或高熱量零食
□ 常吃宵夜、點心
□ 一天中吃蔬菜水果沒有達到5份
□ 只要有電梯，就選擇坐電梯而不爬樓梯
□ 雖然走路只要10分鐘，我還是儘量開車或騎摩托車
□ 邊看電視邊吃零食是最常做的休閒活動
□ 經常看電視、打電腦、玩電動連續超過2小時
□ 整天窩在室內，很少從事戶外活動或運動